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A Bíblia usa a palavra “ira” e seus derivados mais de 200 vezes! Deus claramente conhece tudo o que está envolvido na ira. Ele quer nos ajudar a lidar com nossas emoções de maneira saudável. Anote aí:

1. Conheça seus objetivos e concentre-se neles. Se você deseja ter relacionamentos saudáveis, pergunte-se sempre: “As minhas reações e o meu comportamento estão construindo bons relacionamentos?”

2. Identifique os momentos irritantes. Identifique seus momentos vulneráveis para que possa aprender com eles, evitá-los ou trabalhar com eles de maneira mais eficaz no futuro. Tente descobrir as raízes ou as verdadeiras fontes da raiva, como trauma, orgulho, complexos de inferioridade ou de superioridade.

3. Respire fundo. Quando se sentir irritado, pratique a respiração profunda (respire cinco segundos pelo nariz, segure por dois segundos e depois respire lentamente pela boca por cinco segundos). Repita dez vezes. Isso fornecerá bastante oxigênio ao cérebro para que você possa tomar uma decisão mais prudente.

4. Faça uma lista. Escreva e mantenha uma lista de dez coisas que você pode fazer quando ficar chateado. Momentos de distrações saudáveis podem ser poderosas técnicas de gerenciamento de ira: dar um passeio, fazer exercícios físicos, ligar para um amigo, orar, meditar, cozinhar. Tudo isso pode ser útil, desde que não se torne uma evasão permanente. Você precisa voltar ao problema que gerou a ira.

5. Pense sobre o assunto. Pergunte a si mesmo: “Se eu reagir de determinada maneira a essa situação, o que acontecerá com meus relacionamentos?” Pense nos efeitos imediatos e de longo prazo. Use seu poder de raciocínio dado por Deus para manter a ira sob controle.

6. Seja responsável. Prepare-se para possíveis momentos de ira cuidando de si mesmo. Durma bem, pratique exercícios, tome água, tenha uma alimentação saudável e tire tempo para seus hobbies. Todas essas coisas reduzem nossa vulnerabilidade a emoções desagradáveis.

7. Procure ajuda quando necessário. Se você está tendo problemas para controlar a ira ou irritabilidade e está tendo problemas por isso, busque ajuda profissional para a saúde mental e emocional. Isso deveria ser tão natural quanto consultar um médico quando sua saúde física não está bem.